[...] a siłke jak czyłałem to chcesz mase to całkiem inny trening, co Ci mogę powiedzieć to dabaj o diete bo bez diety to nie przymasujesz!!! A piłke jak trenujesz to są aeroby i przyrost masy będzie słabszy tak czy siak. I nie bój się o przetrenowanie jesteś małody dasz rade chyba że jeden sport uprawiasz bez motywacji wieć go odpuścisz. pozdro
[...] nadrobienia. Proponuję co dwa dni serię standardowych ćwiczeń rozciągających na nogi, a po trzech miesiącach nie powinieneś mieć problemów. Problemy z tym są natomiast przy nagłym skoku masy nóg ( obwody uda i łydki ) połączonym z zaniechaniem ćwiczeń rozciągających. Wtedy przy wzroście circa 180 i wadze 100+ rzeczywiście robi się nieciekawie
Wg tego co się dowiedziałem to tłuszczy potrzeba 1g na 1kg zatem nie wiem dlaczego masz aż 122g . Tak samo z białkami. Czytałem, że trzeba 2g na 1kg masy ciała .
[...] chcesz schudnąć to bez ogródek polecę ci psychologa... Chyba że mówimy o poprawie sylwetki a to ma się ni jak do chudnięcia w twoim przypadku... Lecz raczej do nabrania masy bynajmniej mięśniowej. Co jednak na twój wiek powinno być robione z rozsądkiem i głową... By nie uszkodzić sobie jeszcze wciąż rozwijającego się organizmu... i takie tam [...]
powiem tak, wale te kalorie - te obliczenia są zje.bane na maksa! lepiej przyjmij sobie poszczególne wartosci w gramach na 1kg masy ciała i tyle np. na mase białko: 2,2g węgle: 3g tłuszcze: 0,5g jak bedzie słabo szło po 2 tygodniach to zwiększ węgle na tych obliczeniach mozna co najwyzej czas stracic a i tak nie zawsze wyjdzie rzeczywisty wynik [...]
[...] ten stosunek wyc. na barki do wyc. w leżeniu jest dla mnie tylez zadziwiający co szokujący natomiast wracając do tematu- choc nie wiem czy chodzi ci o "kreowanie" masy czy kształtów... bo i z tym sie zetknąlem. wieksza ilość powt. może byc wg.mnie wlaściwa pod warunkiem nie przekraczania pewnych granic, myslę, że gorną jest cos okolo [...]
1 kapsulka na 10 kg masy ciala a czego Ty sie czlowieku spodziewasz co? ze po tygodniu Ci lapa o cm urosnie? to sa aminokwasy a nie koks na masie roznicy zadnej nie odczujesz wiec nie zadawaj glupich pytan
Dieta jest trzymana dosc scisle, jem duzo wartosciowych posilkow. Zapewne dziennie zjadam dwa razy wiecej od was, tego co potrzeba do wzrostu masy miesniowej, tylko ze ja jestem takim typem czlowieka ze chocbym nie wiem ile jadl, nic mi nie pojdzie znaczaco, tylko na suplach. Nie pytam wiec o diete tylko o suplementy i tego oczekuje.
[...] na mase w polaczeniu z dobra dieta wiec dobrze ze masz...co do HMB to bardzo dobry antykatabolik...dawkuje sie od 3g/dzien w zwyz...najlepiej brac HMB dluzej tylko wychodzi na to zbyt duzo kasy wiec nie bardzo sie to oplaca...reasumujac po HMB nie spodziewaj sie masy tylko lepszej regeneracji. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Hmm czy przeszkodzi w budowaniu masy mięsniowej ? Pośrednio owszem, bo organizm w końcu będzie przemęczony co odbije się na przebiegu treningów siłowych (mniej energii) i regeneracji. Ale bieganie samo w sobie przy odpowiedniej nadwyżce kcal nie zatrzymuje hipertrofii.
za wczesnie na jakiekolwiek odżywki, mozesz jedynie co wspomóc sie białkiem i gainerem ale on jest na mase wiec jak chcesz. Aha nie ma rzeźby bez masy!
Ty przeczytaj jeszcze raz uważnie co napisałeś: nie ******lcie głupot tylko wytłumaczcie chłopakowi ze nie mozna zrobic masy i siły(chodzi o plan). chociaz siła idzie z maso.. przecież robiąc plan na mase mięśniową możesz poprawić siłę oraz robiąc plan na siłę możesz poprawić mase proste
Jaką masz budowe ciała? opisz jak wyglądasz. Chyba że wiesz co to konstytucja ciała, to podaj jaką posiadasz. Ale na razie moge Ci powiedzieć że będziesz mósiał sporzywać 2-2,5g białka na kg masy ciała. Weglowodany i tłuszcze to sprawa bardzo indywidualna tak że podpowiedz coś o własnej budowie. Na pewno nie ominie Cie 6 posiłków dziennie.pozdro
Dla mnie to lipa nową omkę nieprodukują gdzieś od kwietnia 2009 roku i w żadnej aptece jej niema i na receptę sie nie da dostać niewiem co niekturzy mają ale ja biłem tą nowa omke z datą ważności do 2013 z idealnymi ampułkami i nic zero siły i zero masy tylko mi agresja skoczyła że lipa
przykładasz się do wszystkich treningów, nie tylko wybranych partii jak nie chcesz się zatłuścić to zrezygnuj ze "słodkiego". a co to znaczy obiad? jak jem 6 posiłków to obiad jest który? ułóż sobie dietę - wierz mi, jest to jedyny sensowny sposób na przybranie na wadze -> wzrost masy.
ja bym zaczal od tego, zeby nabrac troche masy bo ja na poczatku mialem 75 kg (przy 181 cm) i wygladalem jak chuchro wiec dorzuc kilka kg, a co do spalania to wydaje mi sie ze bieganie nieco lepsze, przy "naparzaniu w worek" znacznie szybciej sie zmeczyc a chodzi o to zeby przez dlugi okres czasu podtrzymywac tempo :)
[...] idziesz do sklepu to sprawdzaj skład produktów. W większości produkty są tak dosładzane, że ja p.... Co do białka to najlepiej, abyś przyjmował dziennie 1,5g-2g na kilogram masy. Tak naprawde węgle łatwo uzupełnić i szczerze to w codziennej diecie mamy ich nadmiar, z białkiem jest znacznie gorzej. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2014-01-30 [...]
[...] pozwala mi na przeprowadzenie poprawnie technicznie treningu tj. zrealizować wszystkie serie i powtórzenia. Czasem jak jest partner, to się trenuje ciężej albo na koniec masy. Ostatnio przerabiany plan to był też SPLIT tylko, że 3 dniowy, a w zasadzie trening co drugi dzień, czyli w jednym tygodniu trzy, a w drugim cztery razy. Był to taki [...]